Wist u dat uw natuurlijke slaapritme kan veranderen naarmate u ouder wordt? Ouderen ontwaken vaker, slapen daarnaast ook een stuk minder en brengen ook nog eens minder tijd door in de diepere stadia van de slaap. Het is daarnaast niet dat oudere mensen minder slaap nodig zouden hebben, ze hebben eerder evenveel slaap nodig als jongeren. Dommelt u regelmatig ’s middags in of kent u iemand die dat doet? Het is heel gebruikelijk dat ouderen ’s middags een dutje doen om de verloren slaap van de vorige nacht in te halen. Ongeveer 1/3e van de bevolking in Nederland heeft problemen met inslapen of in slaap blijven. Slaapstoornissen komen vaker voor bij mensen op hogere leeftijd. In de meeste gevallen zijn vrouwen gevoeliger voor slaapstoornissen dan mannen. De kans op slaapproblemen neemt toe naarmate men ouder wordt. In dit artikel leest u hoe belangrijk slaap is voor ouderen en welke problemen zich kunnen voordoen met hun slaap.
De oorzaken van een verminderd slaapritme
Het is mogelijk dat veel ouderen regelmatig moeite hebben om in slaap te komen, maar medische professionals beschouwen het niet als een slaapprobleem, tenzij de symptomen langer dan twee maanden aanhouden. Daarna is het individu niet meer goed uitgerust en worstelt hij of zij vrijwel zeker met concentratieproblemen. Slaapproblemen komen vaak voor bij oudere volwassenen en zijn vaak het gevolg van een of meer factoren, zoals gezondheidsproblemen, verlies van een partner of psychische problemen, een verhoogde dosering van medicijnen, die het normale slaapritme kunnen verstoren of een verhoogde ontvankelijkheid voor de externe omgeving terwijl men slaapt. Slapeloosheid, obstructieve slaapapneu en het rusteloze benen syndroom zijn de drie slaapstoornissen die de meeste mensen treffen.
Slapeloosheid
Slapeloosheid wordt vastgesteld wanneer iemand moeite heeft om in slaap te vallen, de hele nacht in slaap te blijven of langer dan twee maanden op een ongepast tijdstip wakker te worden. Door deze problemen heeft de persoon overdag niet het gevoel uitgerust te zijn, met als gevolg dat hij minder goed functioneert dan hij zou willen.
Ziekten
Slaapstoornissen kunnen worden veroorzaakt door verschillende gezondheidsproblemen, waaronder de ziekte van Alzheimer, artritis, hartfalen of bijvoorbeeld een grotere prostaat. Vanwege hun gezondheidsproblemen is de kans groter dat oudere mensen ongemak ervaren tijdens het slapen. Maar zelfs relatief kleine aandoeningen kunnen het slapen moeilijk maken. Een aandoening die bekend staat als slaapapneu komt ook veel voor. Deze aandoening treedt op wanneer iemand onbewust meer dan tien seconden stopt met ademen terwijl hij slaapt. Daarna kan de persoon normaal blijven ademen of uit eigen beweging wakker worden. Snurken is een veel voorkomend symptoom van mensen die aan slaapapneu lijden. Door slaapapneu iemand is overdag versleten en slaperig. Een persoon die lijdt aan rusteloze benen zal vaak een soort stuiptrekkingen of schokken in zijn of haar benen ervaren wanneer hij of zij slaapt. Pijn, tintelingen of prikkelingen zijn enkele van de andere sensaties die kunnen optreden in de benen tijdens het slapen. Hierdoor zal iemand moeite hebben om in en/of uit te slapen, wat er uiteindelijk toe zal leiden dat die persoon overdag moe is. Voor andere oorzaken zoals lawaai, bieden slaapoordoppen, goed bluetooth slaapmasker of een slaaprobot vaak voldoende uitkomst.
Medicatie
Van verschillende voorgeschreven geneesmiddelen, waaronder die voor de behandeling van astma, hartziekten en de regulering van de bloeddruk, is bekend dat ze het inslapen bemoeilijken. Maar ook vrij verkrijgbare medicijnen van de apotheek, zoals die tegen verkoudheid en hoofdpijn, kunnen het moeilijker maken om in slaap te vallen. Heeft u ooit de tijd genomen om dit op te merken? Als u een oudere volwassene bent en denkt dat een geneesmiddel de oorzaak kan zijn van uw slaapproblemen, verdiep u dan eens in de medicijnen. Het is een goed idee om meteen contact op te nemen met uw arts. Als u dat meteen doet, kunt u uw opties voor andere medicijnen of behandelingen bespreken.
Minder beweging
Als u met pensioen gaat, beweegt u minder. Dit kan het natuurlijke ritme van het lichaam verstoren, waardoor u moeilijker in slaap valt en blijft. Het is vooral voor oudere volwassenen van cruciaal belang om niet de hele dag lang te zitten. Want als u dat doet, verergert uw aandoening sneller.
Lichaamsbeweging kan het verouderingsproces daarnaast juist vertragen. Het heeft namelijk niet alleen een gunstig effect op de geestelijke gezondheid, maar verlaagt ook de kans op botbreuken. Het is essentieel voor ouderen om dagelijks aan lichaamsbeweging te doen. Een eenvoudige wandeling door de buurt kan al voldoende zijn. Kent u iemand die baat zou kunnen hebben bij meer lichaamsbeweging? Maak in dat geval goed duidelijk wat de verschillende voordelen zijn en maak dan samen een wandeling.
Het regelmatig doen van dutjes
Veranderingen in het ritme van je interne lichaamsklok vinden meestal op latere leeftijd plaats. U staat ’s morgens vroeger op en gaat ook vroeger onder uw dekbed liggen. Een direct gevolg hiervan is dat oudere volwassenen ’s middags vaak een gevoel van uitputting ervaren, wat hen ertoe aanzet een dutje te doen. Zorg er ook voor dat een dutje niet langer dan een half uur duurt. Als u langer dan een half uur dut, gaat dat ten koste van de kwaliteit van uw slaap.
Snurken
Als u ouder wordt, snurkt u meer dan toen u jonger was. Dit verstoort niet alleen de slaap van degene die snurkt, maar ook die van de partner. Snurken is een van de symptomen van slaapapneu, iets wat we hiervoor ook hebben behandeld. Merkt u dat u meer snurkt dan vroeger? Dan kunt u het beste contact opnemen met uw huisarts. Uw arts kan besluiten u een slaaponderzoek te laten ondergaan waarbij u wordt onderzocht op tekenen van slaapapneu.
U bent zich waarschijnlijk al bewust van de noodzaak om uw lichaam en geest ’s nachts voldoende rust te gunnen. Als u dit bericht hebt gelezen, weet u dat oudere mensen meer slaapproblemen hebben. Vanwege het verhoogde risico op slaapproblemen is het essentieel dat u zich bewust bent van de tekenen en symptomen van deze aandoening. Daarom is grote aandacht voor het slaapritme van groot belang voor mensen op gevorderde leeftijd. Want zelfs als u zich er niet van bewust bent, verschuift uw typische slaappatroon.
De gevolgen van een verminderd slaapritme
De meeste ouderen die moeite hebben om in slaap te vallen of te blijven, melden dat ze zich overdag moe en slaperig voelen. Ze voelen zich daardoor minder veerkrachtig, hebben minder energie en kunnen zich minder goed concentreren. Dit betekent dat de mensen rondom deze ouderen de indruk kunnen wekken dat ze minder geïnteresseerd zijn in het onderwerp waar het om gaat en sneller van streek raken. Als u als omstander ziet dat iemand slaapproblemen heeft, kunt u een poging doen om samen met die persoon het probleem te onderzoeken om een oplossing te vinden. Als u de oorzaak van de aandoening van de oudere niet kunt achterhalen, kunt u eventueel een huisarts raadplegen.
Een ander punt om over na te denken is of u al dan niet medicijnen gebruikt. Ouderen met slaapproblemen grijpen vaak naar slaapmedicatie, ondanks het feit dat deze behandelingen verslavend kunnen zijn en vaak geen goede resultaten opleveren. Het is essentieel dat een omstander een oogje in het zeil houdt bij iemand die mogelijk slaapmedicatie gebruikt. De effectiviteit van slaapmedicatie voor de behandeling van slapeloosheid is in het beste geval beperkt tot de korte termijn. Als u indicatoren van verslaving opmerkt, probeer dan een uitweg uit de situatie te vinden.
Behandelingen tegen slapeloosheid
Medicatie is een gebruikelijke behandelingsoptie voor slapeloosheid, maar het wordt aanbevolen dat volwassenen van 65 jaar en ouder waar mogelijk afzien van deze medicatie. Dit komt doordat er vaak bijwerkingen zijn, ongunstige combinaties met andere medicijnen, de kans op verslaving, enzovoort. In plaats van medicatie zou je kunnen kiezen voor cognitieve gedragstherapie (CGT). De patiënt wordt geïnstrueerd in methoden die hem niet alleen helpen beter te slapen, maar hem ook leren minder te piekeren. Mensen die piekeren melden vaak dat ze moeite hebben met slapen of in slaap blijven. Slaapapneu kan worden behandeld met behulp van verschillende hulpmiddelen. Een CPAP-apparaat, bijvoorbeeld, helpt om de stroom van lucht gelijkmatiger te verspreiden, zodat de bovenste luchtweg niet volledig afsluit.
Hebben ouderen minder slaap nodig?
U vraagt zich misschien af of ouderen minder slaap nodig hebben, bijvoorbeeld omdat u dit wel eens gehoord heeft. Dat ouderen minder slaap nodig hebben is een veel voorkomende misvatting. Een verschuiving in uw typische slaappatroon is wel een gevolg van het ouder worden. Een oudere heeft dezelfde slaapbehoefte als een gemiddelde volwassene, namelijk zeven tot acht uur per nacht.
Het belang van voldoende rust voor dementerenden
Mensen met dementie hebben vaak slaapproblemen, wat zeer schadelijke gevolgen kan hebben. Ze presteren minder goed en dit kan leiden tot eiwitophoping, wat leidt tot verdere degeneratie. Mensen met dementie zijn meestal minder actief gedurende de dag. Daardoor voelen ze zich minder uitgeput als ze ’s avonds op hun matras gaan liggen. Sommige mensen vallen midden op de dag in slaap. Dit resulteert ook in een verminderde hoeveelheid slaap. Door mensen met dementie aan te moedigen overdag actiever te zijn, kunt u de cyclus van inactiviteit doorbreken die kan leiden tot verdere cognitieve achteruitgang. Daarnaast is licht een essentieel onderdeel. Overdag moet er veel licht zijn, maar ’s nachts moet de slaapkamer vrij donker worden gehouden.
Aanbieding
Met een goed dekbed kun je vele jaren doen!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een dekbed ouderen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Externe bronnen:
Bekijk de beste dekbed ouderen aanbieding ►
